7 minutes seulement pour garder la forme c’est possible

Comment garder la forme et avoir la patate en seulement quelques minutes par jour ? Si vous avez bien lu le titre, 7 malheureuses petites minute suffisent pour garder la forme. Et je vais vous expliquer comment. Suivez-moi.

Je n’ai pas le temps de faire du sport :

La plupart des modèles photo qui liront cet article n’ont pas que cette activité excitante dans la vie. Vous travaillez pour la plupart. Et au retour du boulot, les gosses, le ménage, les courses, etc. Même quand on a un conjoint qui participe vous n’avez pas toutes (et tous) l’occasion et les moyens de vous rendre à la salle de sport. Bref vous avez un million de trucs à faire et pas vraiment de temps pour le superflu. En tout cas ce qui vous parait superflu maintenant. On verra si vous avez changé d’avis en fin d’article.

Le sport est indispensable à la santé mais pas que :

Et pourtant le sport est indispensable, et cela a été prouvé des milliers de fois, dans tous les domaines de la vie. Maladies, capacités intellectuelles, bien être, estime de soi, augmentation de l’espérance de vie, etc.

C’est là que votre téléphone mobile va vous aider :

Vous connaissez certainement déjà les applications de sport comme Endomondon, Runstatic et autres qui sont en général dédiées à un sport et qui font d’ailleurs très bien leur travail mais sur des durées d’entrainement qui varient selon le sport mais sont en général assez longues.

Mais connaissez vous 7 minutes workout (lire seven) qui est une application qui vous permet de faire 7 minutes d’exercices pour vous garder en forme. Cette application propose 12 exercices de 30 secondes avec des pauses de 10 secondes entre chaque. Vous n’avez besoin que d’une chaise et d’un mur. Y’a pas plus simple. Et ce n’est pas un gadget, les bienfaits d’une séance de sept minutes répétée quotidiennement a été scientifiquement prouvée.

En fait, vous allez espacer des séances de 20 secondes à haute intensité avec des périodes de repos de 10 secondes. Vous enchaînez comme ça une douzaine d’exercices.

Quels exercices vais-je devoir faire pour garder la forme ?

Je ne vais pas détailler les douze exercices ici mais au nombre il y a :

  1. Jumping Jacks – sauter pendant 20 secondes.
  2. La chaise – assis contre un mur, comme sur une chaise, mais vous vous asseyez dans le vide.
  3. Des pompes
  4. Des Crunch abdominaux
  5. Des steps sur chaise
  6. Des squats
  7. Des dips sur chaise
  8. La planche
  9. Le lever de genoux
  10. La fente
  11. Pompes avec rotation cette fois
  12. Planche sur la droite puis sur la gauche

Et en plus si vous voulez fesses sexy, vous pouvez déverrouiller le plan d’entraînement fesses 🙂 

7 Minutes Workout

En plus vous n’avez rien à faire sauf de bien programmer votre application une fois pour toute ou si vous voulez changer le rythme ou la durée de votre entrainement.

  • Une voix vous indique quand continuer ou vous reposer ;
  • Ajuste la durée du circuit selon votre situation ;
  • Ajuste le temps de pause ;
  • L’écran reste allumé pendant l’entraînement ;
  • Le journal montre la durée d’entraînement complète ;
  • Vous avez la possibilité de faire une pause, ou passer à l’exercice suivant ou précédent ;
  • En plus elle vous alerte pour votre entraînement quotidien ;

Moi non plus je n’avais pas vraiment de temps à consacré à ma forme (ou mes formes plutôt). Depuis que j’utilise cette application cinq fois par semaine j’en ressent vraiment les bénéfices.

En conclusion :

Je ne vous ai pas dit ? elle est gratuite (sur Android je n’ai pas testé sur iPhone) – Avec un peu de pub mais gratuite. Alors réfléchissez, ça ne vous coûte rien et ça peut vous rapporter tous les bienfaits dont je parle au dessus. Sans compter que l’activité de modèle demande tout de même un minimum de condition physique. Ça ne vaut pas le coup de passer à coté. Alors téléchargez, testez et laissez moi un com juste en dessous.

Où pouvez vous la télécharger ?

Sur Android : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins&hl=fr

Sur Iphone : https://itunes.apple.com/fr/app/7-minute-workout/id650762525?mt=8

Sur PC : http://7minworkout.net/#!/exercises?l=fr

 

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Author: Grégory

Photographe et blogueur. Passionné de photographie de portrait je coache des modèles débutants depuis de nombreuses années

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